减肥的尽头是提代谢，而基础代谢值占身体总代谢的65%-70%左右，决定了身体的大额消耗。

如何在少吃的前提下，尽可能的提升或者保持基础代谢水平？我总结了7个比较高效的方法，分享给减肥的人：

1、吃够基础代谢，减肥的人应该避免过度节食，每天要吃够基础代谢值（1200-1500大卡左右，男生比女生偏高），才能保证身体的基础运转需求，避免身体陷入饥荒（会出现肌肉流失、脱发、贫血等问题），保持旺盛基础代谢。

2、多做力量训练，深蹲、引体向上、俯卧撑、划船、推举等力量训练可以提升肌肉量，预防肌肉流失。而肌肉多的人，热量消耗会更旺盛。

研究发现，身体每增加1公斤肌肉，一天就会多消耗30大卡热量，如果你增加5公斤肌肉，基础代谢值就会提升150大卡，躺着也能比别人消耗更多卡路里。

3、睡个懒觉，不要熬夜，保证充足睡眠，身体激素水平才能正常分泌（瘦素水平提升，皮质醇下降），代谢水平也会更旺盛。

每个人需要的睡眠时间是不同的，我们要睡够时间，保证白天的精神状态，皮质醇水平会受到抑制，也不容易出现暴饮暴食问题，发胖几率也会降低。

4、多样化饮食，不要单一饮食，身体需要蛋白质、碳水、脂肪、维生素等营养，才能更加高效运转。

三餐不要只吃蔬菜水果，而要补充鸡胸肉、鱼、蛋类等优质蛋白，适当吃一些碳水主食（以粗粮为主），每天轮换不同的食材，代谢水平才会更旺盛。

5、一定要多喝水，研究发现，每天喝水量大于2L的人，代谢水平会提升10%-15%以上，充足的喝水量还能赶走假性饥饿感，血液循环会加快，饭前一杯水可以控制进食量，有助于控制体重。

6、规律吃三餐，不要饥一餐饱一餐，早餐要吃得好（补充蛋白），午餐要吃八分饱，晚餐吃得少，身体记忆进食规律，避免每次进食都饥荒式的囤积热量，有助于保持代谢水平。

7、补充优质蛋白，减肥的人要大胆的吃肉，肉中有丰富蛋白，可以给肌肉合成补充蛋白质，身体分解蛋白也需要更多时间，饱腹感也会更久，可以降低暴食几率。

建议，每餐一拳头高蛋白质的食物，烹饪方式以蒸煮为主，既能控制热量还能提升食物吸收率。

这7个提升代谢的小妙招，坚持2个月，大体重基数的你，可以比别人多瘦10斤。