1.少吃外卖，要吃清淡的，不要吃肥腻油炸和腌制的食物

2.一日三餐按时按点吃饭，即使不饿，到吃饭时间点也要吃，哪怕少吃一点

3.每口食物在嘴里要嚼二十下以上，像婴儿般饮食嚼成浆糊状再咽下去 4.多吃馒头和面食，少喝粥，面条要煮的烂一点，少吃过硬的食物 5.吃微热的食物，不要吃太烫和寒凉的食物 胃怕寒凉，不要贪吃寒凉的食物，把脾胃养好了，我们吃的食物才能被吸收，营养跟上了胃也好了，身体也健康了 6.每一餐做到七分饱，不要吃撑了，吃撑很伤胃 7.早上起来空腹先喝半杯凉白开，然后吃几粒生花生米 8.心情要好，不要生气

这是根据我自己的情况总结的，也许不适合所有人，因人而异吧。个人观点，关于水果方面，我的经验是少吃太甜的水果，太酸的也要少吃，主要还是慢慢养，总结适合自己的食疗方法，生活方面要改掉自己的不良习惯，睡眠要充足，早睡早起，适当锻炼。