在一个寻常的清晨，社区里的张大爷如常来到公园参加晨练，人群中却传来一阵骚动——年轻的程序员小赵捂着肚子，面色苍白地坐在长凳上。原来，他昨晚加班至深夜，早上起床后感觉腰痛难忍，去医院检查竟然查出了肾结石。

大家都纷纷议论，小赵这么年轻力壮，怎么会患上肾结石呢？这时，退休的老中医刘大夫插话道：“你们知道吗？喝水这件事，学问大着呢，喝不对，肾脏可是会遭罪的！”此话一出，引起了大家的好奇与担忧。

01.饮水与肾脏健康有关系吗

水，犹如流淌在生命琴弦上的旋律，与肾脏健康保持着微妙而紧密的联系。肾脏，作为人体内精密高效的净化系统，如同一对辛勤工作的滤网，日夜不停地参与水液代谢，调节体内环境的稳定。每一滴水的摄入与排出，都在悄然奏响着维持健康的交响曲。

医学研究表明，理想的血清钠浓度范围在137-142mmol/L，这一指标恰似一面镜子，映射出人体内水分平衡的状态。

适宜的饮水量能够确保血清钠水平稳定，这对于维持机体正常运作、减少患病风险有着至关重要的作用。

适量饮水可以帮助肾脏轻松完成尿液的生成与排泄，带走体内废弃物，同时维持血压稳定，支持心脏功能，防止脱水，以及对关节和皮肤的润滑保养。

进一步而言，肾脏依赖于充足的水分供应来优化其自身的清洁机制。每时每刻，肾脏通过复杂的过滤过程处理血液中的废物，同时回收宝贵的电解质和水分，以维持体内酸碱平衡和液体平衡。

一旦饮水不足或过量，都将打破这个微妙的平衡，令肾脏处于高压或超负荷的工作状态，久而久之，有可能导致肾功能受损，诱发诸如肾结石、肾炎等多种肾脏疾病。

02.这2种喝法看似平常，实际在悄悄伤肾

误区一：不口渴就不喝水

许多人秉持“口渴即饮”的观念，这种做法却隐藏着忽视身体水分需求的潜在风险。人体对缺水的最初反应往往是口渴感，但这实际上是身体已经进入轻度脱水状态的信号。

当口渴感出现时，说明体内的细胞已经开始面临水分不足的压力，这不仅影响到新陈代谢的速度和效率，还可能对肾脏健康造成损害。

长期如此，肾脏持续在相对缺水环境中工作，无法有效清除体内的代谢废物，增加了患上泌尿系统疾病的风险，比如尿路感染和肾结石的可能性。

对于需要保持恒定体温和维持各脏器功能的人群来说，不定时定量补充水分会导致整体健康状况下滑。

误区二：饮水越多越好

另一个普遍存在的误区是过度饮水，即认为“水多则益”，尤其是在炎热的夏季或高强度运动后，人们常常误以为饮水量越大，就越能快速补充流失的水分和电解质。

过量饮水可能导致水分过多而稀释血液中的电解质浓度，尤其是钠离子，从而引发低钠血症，表现为恶心、呕吐、头痛、抽搐甚至昏迷等症状。

严重者会对神经系统造成不可逆的损害，并且过量的水分也会加重肾脏的排泄负担，长期下来可能会损伤肾脏功能。

03.肾病可预防！这四类人，应养成定期查肾的习惯

糖尿病患者：警惕“甜蜜陷阱”背后的肾危机

糖尿病患者的肾功能监测尤为关键。由于血糖长期偏高，肾脏在持续努力过滤血液的过程中，微血管会遭受糖毒性损害，引发糖尿病肾病。

此类患者不仅需要严格控制血糖水平，更要定期进行肾功能检测，早期发现并干预肾功能减退的迹象，以防病情恶化至终末期肾病或尿毒症阶段。

高血压患者：稳压护肾，防微杜渐

高血压对肾脏构成的威胁同样不容忽视。高血压状态下，血液循环压力增大，肾脏的微小动脉首当其冲，长期受压易致硬化、狭窄，从而影响肾脏供血和正常功能。

这类人群必须重视血压管理，定期检查肾功能，以便及时发现高血压肾病，并通过合理用药和生活方式调整降低肾损害风险。

老年人群：岁月无声，肾脏易损

步入老年阶段，肾脏功能自然衰退，加上可能伴随的慢性疾病，如糖尿病、高血压等，使老年人成为肾病的高发群体。

针对60岁以上的老年人，定期进行肾功能检查不仅能评估衰老带来的肾功能减退程度，更能早期捕捉到因基础疾病引发的肾脏病变，从而采取针对性的防治措施。

超重与肥胖人士：重量之下，肾脏承压

体重超标者，特别是患有肥胖症的人，往往伴随着高血脂、高血糖、高血压等问题，这些代谢异常因素共同作用，使得肾脏承受巨大的代谢压力。

肾脏在处理过剩营养和清除体内废物时，易发生功能障碍，导致肾病风险增加。超重和肥胖人群需定期进行肾功能检测，同时通过饮食结构调整和运动锻炼等方式改善生活习惯，减轻肾脏负担，防范肾病发生。

04.科学饮水，有效守护肾脏的健康

坚持定时定量饮水

科学饮水的第一步在于规律性和适量性。每日应确保足够的水分摄取，一般建议成人每天饮水量为约2000-2500毫升，具体水量可根据个人体质、环境温度、劳动强度等因素适当增减。

定时饮水可以帮助保持身体内环境稳定，促进新陈代谢，减少尿液浓缩，防止结石生成以及减轻肾脏排泄废物的压力。

饮水时段选择

早晨起床后喝一杯清水有助于唤醒沉睡一夜的身体机能，清理胃肠道；餐前适量饮水有利于食物消化吸收，避免血液黏稠度过高；睡前少量饮水则可补充夜间流失的水分，但避免大量饮水以免影响睡眠质量。特别注意的是，对于已患有肾脏疾病的个体，饮水安排应在专业指导下进行。

水质的选择

饮用安全清洁的水至关重要。优先选择煮沸后的自来水、矿泉水或纯净水，避免直接饮用未经处理的生水，减少水中可能存在细菌、病毒和其他有害物质对肾脏的潜在威胁。尽量减少含有过多矿物质、添加剂或糖分的饮料，以减少对肾脏的额外代谢负担。

配合身体需求饮水

在剧烈运动后要及时补充水分，尤其是电解质平衡饮料，帮助身体快速恢复。而在发热、出汗过多或腹泻等脱水情况下，需要适时增加饮水量。对于已有肾功能不全的患者，则需遵循医嘱，按照特定的低盐低蛋白饮食计划及液体限制方案饮水。

05.结语

饮水之事虽微不足道，但日积月累的效果却不可小觑。通过养成科学饮水的习惯，不仅能有效地预防肾脏疾病的发生，更能助力于提升整体生活质量，促进身体健康。

让我们从现在做起，用心关爱肾脏，从每一滴水开始，让科学饮水成为我们生活中不可或缺的一部分，共同守护肾脏的长久健康，共享生命的活力源泉。